ซึ่งมักเรียกว่า “คลื่นช้า” “เดลต้า” เว็บบาคาร่า หรือการนอนหลับ “ลึก” (คลื่น “เดลต้า” เป็นคลื่นสมองช้าชนิดหนึ่งที่มักพบเห็นได้ในระหว่างขั้นตอนนี้บน EEG ในห้องปฏิบัติการการนอนหลับ)การนอนหลับ N3 เป็นช่วงเวลาของการนอนหลับลึกที่จําเป็นสําหรับบุคคลที่จะรู้สึกสดชื่นในวันถัดไป คนมักจะใช้เวลามากขึ้นในระยะ N3 ในช่วงครึ่งแรกของการนอนหลับกว่าครึ่งหลัง, แต่ทําไมนี้เกิดขึ้นไม่เป็นที่รู้จัก.
โดยทั่วไปจะใช้เวลา 20 ถึง 40 นาทีการนอนหลับ N3 คือเมื่อสมองตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกน้อยลง
และด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่สุดที่จะปลุกคนขึ้นมาจากขั้นตอนนี้ Quan กล่าว ใครบางคนที่ตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับ N3 นั้นช่างน่าสะพรึงกลัวและสับสนอย่างมาก Quan กล่าวความคึกคะนองนี้เป็นเหตุผลหนึ่งที่ผู้คนอาจไม่ต้องการงีบหลับนานกว่า 30 นาทีเพราะพวกเขาสามารถนอนหลับ N3 ได้ Quan กล่าว ระหว่างการนอนหลับ N3 อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจช้าถึงระดับต่ําสุดระหว่างการนอนหลับ ความดันโลหิตลดลงและอุณหภูมิของร่างกายลดลงช้าลง กิจกรรมของกล้ามเนื้อลดลงและไม่มีการเคลื่อนไหวของดวงตา ความดันโลหิตลดลง แต่ไม่ถึงระดับอันตราย Quan อธิบาย เขาบอกว่านี่เป็นขั้นตอนที่การเดินละเมอและการพูดคุยการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากที่สุด “ฝันร้ายและความหวาดกลัวในตอนกลางคืนก็เป็นปรากฏการณ์การนอนหลับของ N3 เช่นกัน” Quan (ความหวาดกลัวในตอนกลางคืนหรือที่เรียกว่าความหวาดกลัวในการนอนหลับ มักเกิดขึ้นในเด็กและเกี่ยวข้องกับเด็กที่นั่งอยู่บนเตียงระหว่างการนอนหลับและกรีดร้อง ตามรายงานของ Mayo Clinic)การนอนหลับแบบคลื่นช้าเกิดขึ้นสําหรับการยืดตัวที่ยาวนานขึ้นในทารกและเด็กเล็ก และเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ N3 จะลดลงอย่างต่อเนื่องตามอายุด้วยเหตุผลที่ไม่ชัดเจน Quan กล่าว
ผู้ใหญ่มักจะใช้เวลาประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของเวลานอนทั้งหมดของพวกเขาในระยะ N3, Quan กล่าวว่า. การนอนหลับ REMคนแรกเข้าสู่การนอนหลับ REM ประมาณ 90 นาทีหลังจากหลับไปและต้องผ่าน
การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ทั้งสามขั้นตอน Quan กล่าว รอบ REM แรกของคืนมักจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที แต่แต่ละขั้นตอน REM ที่ตามมาจะยาวขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคืนดําเนินต่อไปเขากล่าว สัญญาณลักษณะของการนอนหลับ REM คือดวงตาของบุคคลเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจากด้านหนึ่งไปกด้านหนึ่งใต้เปลือกตาที่ปิดสนิท
แม้ว่าการเคลื่อนไหวของดวงตานี้จะไม่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ไม่รู้ว่าทําไมมันถึงเกิดขึ้นแม้ว่าบางคนจะคาดเดาว่ามันเชื่อมโยงกับความฝัน การสนับสนุนแนวคิดดังกล่าวการนอนหลับ REM เป็นเวทีเมื่อภาพฝันและสดใสส่วนใหญ่เกิดขึ้น Quan บอกกับ Live Science ผู้คนมักจําความฝันไม่ได้มากนัก แต่พวกเขามีแนวโน้มที่จะระลึกถึงบางแง่มุมของความฝันหากตื่นขึ้นจากการนอนหลับของ REM เขากล่าว
ในระหว่างการนอนหลับแบบนี้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อ
เทียบกับการนอนหลับ N1 อุณหภูมิของร่างกายลดลงถึงจุดต่ําสุดระหว่างการนอนหลับ กล้ามเนื้อแขนและขาผ่อนคลายอย่างล้ําลึกจนถึงจุดที่เกือบจะเคลื่อนที่ไม่ได้ซึ่งอาจป้องกันไม่ให้ผู้คนแสดงความฝันตามรายงานของ Mayo Clinic
การหายใจจะเร็วและตื้นและสมองอาจกระฉับกระเฉงมากขึ้นในระหว่างการนอนหลับนี้มากกว่าในช่วงตื่นตัวผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าว การนอนหลับ REM คือเมื่อสมองประมวลผลข้อมูลจากวันนั้นเพื่อให้สามารถเก็บไว้ในหน่วยความจําระยะยาวได้ตามที่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติซึ่งเป็นกลุ่มไม่แสวงหาผลกําไรที่ให้ความรู้แก่สาธารณชนเกี่ยวกับการนอนหลับ
ทารกแรกเกิดอาจใช้เวลานอนประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลานอนทั้งหมดของพวกเขาในการนอนหลับระยะ REM ในขณะที่ทารกใช้เวลานอนอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ในการนอนหลับ REM ตาม NIH ในการเปรียบเทียบผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ใช้เวลา 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของเวลานอนทั้งหมดในการนอนหลับ REM Quan กล่าว
สัดส่วนของเวลาที่ใช้ในสถานะการนอนหลับนี้ค่อนข้างคงที่ตลอดวัยผู้ใหญ่ แต่อาจลดลงในผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป Quan กล่าว เขาเสริมว่าการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะเบาลงในผู้สูงอายุซึ่งประสบกับ “microarousals” มากขึ้นหรือ blips เข้าสู่ความตื่นตัว แต่การตื่นขึ้นสั้น ๆ เหล่านี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อว่าผู้สูงอายุทําหรือไม่รู้สึกสดชื่นในตอนเช้า Quan กล่าว
การเชื่อมโยงระหว่างระดับซีลีเนียมและคะแนนการทดสอบหน่วยความจํา, หรือพบว่า คนที่มีระดับซีลีเนียมต่ํากว่ามีแนวโน้มที่จะมีการลดลงของความรู้ความเข้าใจเมื่อเวลาผ่านไป, ตาม NIH.การศึกษาแปดปีหนึ่งของผู้เข้าร่วมมากกว่า 4,000 คนอายุระหว่าง 45 ถึง 60 ปีพบว่าผู้ที่ทานอาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระมีคะแนนความจําทางวาจาที่ดีขึ้นหกปีหลังจากการศึกษาสิ้นสุดลงตามบทความเดือนกันยายน บาคาร่า
