‎เว็บบาคาร่า เวที N3‎‎การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM จะดําเนินไปในระยะที่สาม

‎เว็บบาคาร่า เวที N3‎‎การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM จะดําเนินไปในระยะที่สาม

ซึ่งมักเรียกว่า “คลื่นช้า” “เดลต้า” เว็บบาคาร่า หรือการนอนหลับ “ลึก” (คลื่น “เดลต้า” เป็นคลื่นสมองช้าชนิดหนึ่งที่มักพบเห็นได้ในระหว่างขั้นตอนนี้บน EEG ในห้องปฏิบัติการการนอนหลับ)‎‎การนอนหลับ N3 เป็นช่วงเวลาของการนอนหลับลึกที่จําเป็นสําหรับบุคคลที่จะรู้สึกสดชื่นในวันถัดไป คนมักจะใช้เวลามากขึ้นในระยะ N3 ในช่วงครึ่งแรกของการนอนหลับกว่าครึ่งหลัง, แต่ทําไมนี้เกิดขึ้นไม่เป็นที่รู้จัก. ‎

‎โดยทั่วไปจะใช้เวลา 20 ถึง 40 นาทีการนอนหลับ N3 คือเมื่อสมองตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกน้อยลง

และด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่สุดที่จะปลุกคนขึ้นมาจากขั้นตอนนี้ Quan กล่าว ใครบางคนที่ตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับ N3 นั้นช่างน่าสะพรึงกลัวและสับสนอย่างมาก Quan กล่าว‎‎ความคึกคะนองนี้เป็นเหตุผลหนึ่งที่ผู้คนอาจไม่ต้องการงีบหลับนานกว่า 30 นาทีเพราะพวกเขาสามารถนอนหลับ N3 ได้ Quan กล่าว ‎‎ระหว่างการนอนหลับ N3 อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจช้าถึงระดับต่ําสุดระหว่างการนอนหลับ ความดันโลหิตลดลงและอุณหภูมิของร่างกายลดลงช้าลง กิจกรรมของกล้ามเนื้อลดลงและไม่มีการเคลื่อนไหวของดวงตา ความดันโลหิตลดลง แต่ไม่ถึงระดับอันตราย Quan อธิบาย ‎‎เขาบอกว่านี่เป็นขั้นตอนที่การเดินละเมอและการพูดคุยการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากที่สุด “ฝันร้ายและความหวาดกลัวในตอนกลางคืนก็เป็นปรากฏการณ์การนอนหลับของ N3 เช่นกัน” Quan (ความหวาดกลัวในตอนกลางคืนหรือที่เรียกว่าความหวาดกลัวในการนอนหลับ มักเกิดขึ้นในเด็กและเกี่ยวข้องกับเด็กที่นั่งอยู่บนเตียงระหว่างการนอนหลับและกรีดร้อง ตามรายงานของ Mayo Clinic)‎‎การนอนหลับแบบคลื่นช้าเกิดขึ้นสําหรับการยืดตัวที่ยาวนานขึ้นในทารกและเด็กเล็ก และเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ N3 จะลดลงอย่างต่อเนื่องตามอายุด้วยเหตุผลที่ไม่ชัดเจน Quan กล่าว ‎

‎ผู้ใหญ่มักจะใช้เวลาประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของเวลานอนทั้งหมดของพวกเขาในระยะ N3, Quan กล่าวว่า. ‎‎ การนอนหลับ REM‎‎คนแรกเข้าสู่การนอนหลับ REM ประมาณ 90 นาทีหลังจากหลับไปและต้องผ่าน

การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ทั้งสามขั้นตอน Quan กล่าว รอบ REM แรกของคืนมักจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที แต่แต่ละขั้นตอน REM ที่ตามมาจะยาวขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคืนดําเนินต่อไปเขากล่าว ‎‎สัญญาณลักษณะของการนอนหลับ REM คือดวงตาของบุคคลเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจากด้านหนึ่งไปกด้านหนึ่งใต้เปลือกตาที่ปิดสนิท ‎

‎แม้ว่าการเคลื่อนไหวของดวงตานี้จะไม่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ไม่รู้ว่าทําไมมันถึงเกิดขึ้นแม้ว่าบางคนจะคาดเดาว่ามันเชื่อมโยงกับความฝัน ‎‎การสนับสนุนแนวคิดดังกล่าวการนอนหลับ REM เป็นเวทีเมื่อภาพฝันและสดใสส่วนใหญ่เกิดขึ้น Quan บอกกับ Live Science ผู้คนมักจําความฝันไม่ได้มากนัก แต่พวกเขามีแนวโน้มที่จะระลึกถึงบางแง่มุมของความฝันหากตื่นขึ้นจากการนอนหลับของ REM เขากล่าว ‎

‎ในระหว่างการนอนหลับแบบนี้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อ

เทียบกับการนอนหลับ N1 อุณหภูมิของร่างกายลดลงถึงจุดต่ําสุดระหว่างการนอนหลับ กล้ามเนื้อแขนและขาผ่อนคลายอย่างล้ําลึกจนถึงจุดที่เกือบจะเคลื่อนที่ไม่ได้ซึ่งอาจป้องกันไม่ให้ผู้คนแสดงความฝันตามรายงานของ Mayo Clinic ‎

‎การหายใจจะเร็วและตื้นและสมองอาจกระฉับกระเฉงมากขึ้นในระหว่างการนอนหลับนี้มากกว่าในช่วงตื่นตัวผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าว การนอนหลับ REM คือเมื่อสมองประมวลผลข้อมูลจากวันนั้นเพื่อให้สามารถเก็บไว้ในหน่วยความจําระยะยาวได้ตามที่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติซึ่งเป็นกลุ่มไม่แสวงหาผลกําไรที่ให้ความรู้แก่สาธารณชนเกี่ยวกับการนอนหลับ ‎

‎ทารกแรกเกิดอาจใช้เวลานอนประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลานอนทั้งหมดของพวกเขาในการนอนหลับระยะ REM ในขณะที่ทารกใช้เวลานอนอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ในการนอนหลับ REM ตาม NIH ในการเปรียบเทียบผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ใช้เวลา 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของเวลานอนทั้งหมดในการนอนหลับ REM Quan กล่าว ‎

‎สัดส่วนของเวลาที่ใช้ในสถานะการนอนหลับนี้ค่อนข้างคงที่ตลอดวัยผู้ใหญ่ แต่อาจลดลงในผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป Quan กล่าว เขาเสริมว่าการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะเบาลงในผู้สูงอายุซึ่งประสบกับ “microarousals” มากขึ้นหรือ blips เข้าสู่ความตื่นตัว แต่การตื่นขึ้นสั้น ๆ เหล่านี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อว่าผู้สูงอายุทําหรือไม่รู้สึกสดชื่นในตอนเช้า Quan กล่าว‎

การเชื่อมโยงระหว่างระดับซีลีเนียมและคะแนนการทดสอบหน่วยความจํา, หรือพบว่า คนที่มีระดับซีลีเนียมต่ํากว่ามีแนวโน้มที่จะมีการลดลงของความรู้ความเข้าใจเมื่อเวลาผ่านไป, ตาม NIH.‎‎การศึกษาแปดปีหนึ่งของผู้เข้าร่วมมากกว่า 4,000 คนอายุระหว่าง 45 ถึง 60 ปีพบว่าผู้ที่ทานอาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระมีคะแนนความจําทางวาจาที่ดีขึ้นหกปีหลังจากการศึกษาสิ้นสุดลงตามบทความเดือนกันยายน  บาคาร่า